A gratidão é uma coisa engraçada. Em algumas partes do mundo, alguém que toma um gole de água limpa, um pouco de comida ou um par de sapatos gastos pode ser extremamente grato. Enquanto isso, alguém que tem todas as necessidades de que precisa para viver pode ser encontrado reclamando de alguma coisa.
Gratidão
O que temos hoje é o que queríamos antes, mas há uma crença persistente de que obter bens materiais é a chave para a felicidade – especialmente no mundo ocidental. Isso pode ser verdade para alguns até certo ponto, mas essa felicidade é temporária. A verdade é que a verdadeira felicidade é um trabalho interno.
É uma questão de perspectiva, e em um mundo onde somos constantemente levados a sentir que estamos carentes e sempre querendo mais, pode ser difícil alcançar ou experimentar a felicidade real. Muitos de nós estão sempre olhando para fatores externos para experimentar alegria e felicidade, sem nunca fazer ou pensar sobre o trabalho interno que é necessário.
Isso é algo que a ciência está apenas começando a entender também, como mostrado pela pesquisa do Centro de Pesquisa de Conscientização da Atenção Plena da UCLA. Segundo eles :
Ter uma atitude de gratidão muda a estrutura molecular do cérebro, mantém a massa cinzenta funcionando e nos torna mais saudáveis e felizes. Quando você sente felicidade, o sistema nervoso central é afetado. Você é mais pacífico, menos reativo e menos resistente. Agora essa é uma maneira muito legal de cuidar do seu bem-estar .
Sala de Imprensa da UCLA, Joan Moran .
Existem muitos estudos que mostram que as pessoas que contam suas bênçãos tendem a ser muito mais felizes e sofrem menos depressão. Em um estudo da Universidade da Califórnia, em Berkeley, pesquisadores recrutaram pessoas com dificuldades de saúde mental, incluindo pessoas que sofrem de ansiedade e depressão. O estudo envolveu cerca de 300 adultos que foram divididos aleatoriamente em três grupos.
Todos os grupos receberam serviços de aconselhamento, mas o primeiro grupo foi instruído a escrever uma carta de gratidão a outra pessoa a cada semana durante três semanas, enquanto o segundo grupo foi solicitado a escrever sobre seus pensamentos e sentimentos mais profundos sobre experiências negativas. O terceiro grupo não realizou nenhuma atividade de escrita.
Os pesquisadores descobriram que, em comparação com os participantes que escreveram sobre experiências negativas ou apenas receberam aconselhamento, aqueles que escreveram cartas de gratidão relataram uma saúde mental significativamente melhor por até 12 semanas após o término do exercício de escrita.
Isso sugere que a escrita de gratidão pode ser benéfica não apenas para indivíduos saudáveis e bem ajustados, mas também para aqueles que lutam com problemas de saúde mental. Na verdade, parece que praticar a gratidão além de receber aconselhamento psicológico traz maiores benefícios do que apenas o aconselhamento, mesmo quando essa prática de gratidão é breve.
Joshua Brown e Joel Wong. Universidade de Indiana.
Anteriormente, um estudo sobre gratidão conduzido por Robert A. Emmons, Ph.D. da Universidade da Califórnia, Davis, e seu colega Mike McCullough, da Universidade de Miami, designaram aleatoriamente os participantes para receberem uma das três tarefas.
A cada semana, os participantes mantinham um pequeno diário. Um grupo descreveu cinco coisas pelas quais eles eram gratos que ocorreram na semana anterior, outro grupo registrou problemas diários da semana anterior que os desagradaram, e o grupo neutro foi solicitado a listar cinco eventos ou circunstâncias que os afetaram, mas eles não foram disseram se devem focar no que consideram positivo ou negativo.
Dez semanas depois, os participantes do grupo de gratidão se sentiram melhor com suas vidas como um todo e ficaram 25% mais felizes do que o grupo problemático. Eles relataram menos queixas de saúde e se exercitaram em média 1,5 horas a mais.
Como a gratidão nos beneficia?
Pesquisadores de Berkeley identificaram como a gratidão pode realmente funcionar em nossas mentes e corpos. Eles forneceram quatro insights de sua pesquisa, sugerindo o que causa os benefícios psicológicos da gratidão.
A gratidão nos liberta das emoções tóxicas
A gratidão ajuda mesmo que você não compartilhe
Os benefícios da gratidão levam tempo e prática. Você pode não sentir isso imediatamente.
A gratidão tem efeitos duradouros no cérebro
A parte do cérebro é muito interessante. Os pesquisadores de Berkeley usaram um scanner fMRI para medir a atividade cerebral enquanto as pessoas de cada grupo faziam uma tarefa de “pagamento adiante”. Durante a tarefa, os participantes receberam dinheiro de uma “pessoa legal”. O único pedido dessa pessoa era que ela passasse o dinheiro para alguém se ela se sentisse grata.
Eles fizeram isso porque queriam distinguir entre ações motivadas por gratidão e ações motivadas por outras motivações, como obrigação, culpa ou o que outras pessoas pensam. Isso é importante porque você não pode fingir gratidão, você realmente precisa senti -la. Se você não se sente grato ou não pratica o sentimento de gratidão, pode não sentir tanta alegria e felicidade.
Em um mundo onde as emoções não são realmente ensinadas na escola e a importância é colocada na busca por notas altas, não é anormal ter dificuldade em se sentir grato. Isso é especialmente compreensível se você foi criado no mundo ocidental, que é cheio de consumismo e competição. Um mundo onde a cultura está nos convidando a sentir que estamos carentes, então precisamos lutar por mais, que precisamos competir em vez de cooperar.
Após o estudo Pay It Forward, os participantes foram solicitados a avaliar o quão gratos se sentiam em relação à pessoa que lhes deu o dinheiro e o quanto eles queriam pagar para uma causa de caridade, bem como o quão culpados eles achavam que se sentiriam se não o fizessem. não ajude. Eles também receberam questionários para medir o quão gratos se sentiam em geral. Pesquisadores disseram,
Descobrimos que entre os participantes, quando as pessoas se sentiam mais gratas, sua atividade cerebral era distinta da atividade cerebral relacionada à culpa e ao desejo de ajudar uma causa. Mais especificamente, descobrimos que quando as pessoas geralmente mais gratas doam mais dinheiro a uma causa, elas mostraram maior sensibilidade neural no córtex pré-frontal medial, uma área do cérebro associada ao aprendizado e à tomada de decisões. Isso sugere que as pessoas que são mais gratas também estão mais atentas à forma como expressam gratidão.
Mais interessante, quando comparamos aqueles que escreveram as cartas de gratidão com aqueles que não o fizeram, os escritores de cartas de gratidão mostraram maior ativação no córtex pré-frontal medial quando experimentaram gratidão no scanner de fMRI. Isso é impressionante, pois esse efeito foi encontrado três meses após o início da escrita da carta. Isso indica que simplesmente expressar gratidão pode ter efeitos duradouros no cérebro. Embora não seja conclusiva, essa descoberta sugere que praticar a gratidão pode ajudar a treinar o cérebro para ser mais sensível à experiência de gratidão no futuro, e isso pode contribuir para melhorar a saúde mental ao longo do tempo.
Também é interessante notar que um estudo de 2018 descobriu uma rede cerebral que “dá origem a sentimentos de gratidão. O estudo pode estimular futuras investigações sobre como esses 'blocos de construção' transformam informações sociais em emoções complexas”.
E o Coração?
O trabalho e a pesquisa acima são ótimos, mas onde realmente experimentamos esses sentimentos? Eles claramente não são um produto do nosso cérebro, são produtos da nossa consciência, e quando os sentimos, o cérebro responde. Os pesquisadores agora estão descobrindo que o coração também responde durante essas experiências e que pode ser o coração o responsável por enviar esses sinais ao cérebro.
Um grupo de líderes de prestígio e reconhecidos internacionalmente em física, biofísica, astrofísica, educação, matemática, engenharia, cardiologia, biofeedback e psicologia (entre outras disciplinas) tem feito um trabalho brilhante no Institute of HeartMath .
Seu trabalho, entre muitos outros, mostrou que quando uma pessoa está sentindo emoções como gratidão, amor ou apreço, o coração bate uma mensagem diferente, que determina que tipo de sinais são enviados ao cérebro.
Não só isso, mas porque o coração bate o maior campo eletromagnético produzido no corpo, o Instituto conseguiu reunir uma quantidade significativa de dados.
De acordo com Rollin McCraty, Ph.D e Diretor de Pesquisa da Heartmath,
“A informação emocional é realmente codificada e modulada nesses campos. Ao aprender a mudar nossas emoções, estamos mudando as informações codificadas nos campos magnéticos que são irradiados pelo coração e que podem impactar as pessoas ao nosso redor. Estamos fundamentalmente e profundamente conectados uns com os outros e com o próprio planeta”.
Outro grande ponto feito abaixo por HeartMath :
“Uma maneira importante de o coração falar e influenciar o cérebro é quando o coração é coerente – experimentando um padrão de onda senoidal estável em seus ritmos. Quando o coração está coerente, o corpo, incluindo o cérebro, começa a experimentar todos os tipos de benefícios, entre eles maior clareza e capacidade mental, incluindo melhor tomada de decisão.”
Na verdade, o coração envia mais sinais ao cérebro do que o cérebro envia em troca. O que é ainda mais incrível é o fato de que esses sinais cardíacos (do coração para o cérebro) realmente têm um efeito significativo na função cerebral.
Os resultados da pesquisa mostraram que, à medida que praticamos a coerência do coração e irradiamos amor e compaixão, nosso coração gera uma onda eletromagnética coerente no ambiente de campo local que facilita a coerência social, seja em casa, no local de trabalho, na sala de aula ou sentado em torno de uma mesa. À medida que mais indivíduos irradiam a coerência do coração, cria-se um campo energético que torna mais fácil para os outros se conectarem com o coração. Assim, teoricamente é possível que um número suficiente de pessoas construindo a coerência individual e social possa realmente contribuir para o desdobramento da coerência global.
Até agora, os pesquisadores descobriram que o coração se comunica com o cérebro e o corpo de quatro maneiras: comunicação neurológica (sistema nervoso), comunicação biofísica (onda de pulso), comunicação bioquímica (hormônios) e comunicação energética (campos eletromagnéticos).
A pesquisa HeartMath demonstrou que diferentes padrões de atividade cardíaca (que acompanham diferentes estados emocionais) têm efeitos distintos na função cognitiva e emocional. Durante o estresse e as emoções negativas, quando o padrão de ritmo cardíaco é errático e desordenado, o padrão correspondente de sinais neurais que viajam do coração para o cérebro inibe a função cognitiva superior. Isso limita nossa capacidade de pensar com clareza, lembrar, aprender, raciocinar e tomar decisões eficazes. Em contraste, o padrão mais ordenado e estável da entrada do coração no cérebro durante estados emocionais positivos tem o efeito oposto. Facilita a função cognitiva e reforça sentimentos positivos e estabilidade emocional.
Os sentimentos têm o poder de criar mudanças
Então, o que fazemos com isso? Por que essa pesquisa é importante e pode tornar nosso mundo melhor? Aqui está o que os pesquisadores da HeartMath sentem em relação a essas perguntas:
A energia de cada indivíduo afeta o ambiente do campo coletivo. O meio que as emoções e intenções de cada pessoa geram uma energia que afeta o campo. Um primeiro passo para difundir o estresse social no campo global é que cada um de nós assuma a responsabilidade pessoal por suas próprias energias. Podemos fazer isso aumentando nossa coerência pessoal e elevando nossa taxa vibratória, o que nos ajuda a nos tornarmos mais conscientes dos pensamentos, sentimentos e atitudes que estamos alimentando o campo a cada dia. Temos a escolha a cada momento de levar a sério o significado de gerenciar intencionalmente nossas energias. Este é o livre arbítrio ou liberdade local que pode criar coesão global.
– Dra. Deborah Rozman, Presidente da Quantum Intech
No geral, esse tipo de trabalho sugere que a consciência humana, em geral, tem o poder de ser um ingrediente-chave na mudança do nosso mundo.
Um estudo foi feito durante a guerra Israel-Líbano na década de 1980. Dois professores da Universidade de Harvard organizaram grupos de meditadores experientes em Jerusalém, Iugoslávia e Estados Unidos, e pediram a eles que concentrassem sua atenção na área de conflito em vários intervalos durante um período de 27 meses. Ao longo do estudo, os níveis de violência no Líbano diminuíram entre 40 e 80 por cento cada vez que um grupo de meditação estava no local. O número médio de pessoas mortas durante a guerra a cada dia caiu de 12 para três, e os ferimentos relacionados à guerra caíram 70%.
O que isso mostra é que a consciência pode ter um efeito temporário. Mas como torná-lo mais permanente? Como criamos mudanças duradouras?
Outro grande exemplo é um estudo realizado em 1993 em Washington, DC, que mostrou uma queda de 25% nas taxas de criminalidade quando 2.500 meditadores meditaram durante um período específico de tempo com essa intenção.
Mais uma vez, apenas uma mudança temporária. Esse tipo de informação está fortemente correlacionado com a física quântica, pois muitos experimentos nessa área, bem como parapsicologia (telepatia, visão remota, cura à distância) indicam achados semelhantes.
Isso é verdade desde 1999. A professora de estatística Jessica Utts, da UC Irvine, publicou um artigo mostrando que experimentos parapsicológicos produziram resultados muito mais fortes do que aqueles que mostram que uma dose diária de aspirina ajuda a prevenir ataques cardíacos. Utts também mostrou que esses resultados são muito mais fortes do que a pesquisa por trás de vários medicamentos, como antiplaquetários.
Esse tipo de trabalho tem implicações estatisticamente significativas, mas é fortemente ignorado e rotulado como pseudociência simplesmente porque entra em conflito com crenças de longa data de uma visão de mundo material que está sendo criticada. Muitas vezes temos dificuldade em deixar de lado esses tipos de visão de mundo, mas os tempos estão mudando, e devemos também.
Por muitos anos trabalhei com pesquisadores fazendo um trabalho muito cuidadoso [em parapsicologia], incluindo um ano em que passei trabalhando em tempo integral em um projeto secreto para o governo dos Estados Unidos, para ver se poderíamos usar essas habilidades para coleta de inteligência durante o Guerra Fria… Ao final daquele projeto escrevi um relatório para o Congresso, afirmando o que ainda acho que é verdade. Os dados em apoio à precognição e possivelmente outros fenômenos relacionados são bastante fortes estatisticamente e seriam amplamente aceitos se pertencessem a algo mais mundano. No entanto, a maioria dos cientistas rejeita a possível realidade dessas habilidades sem nunca olhar para os dados! E no outro extremo, existem os verdadeiros crentes que baseiam suas crenças apenas em anedotas e experiências pessoais. Perguntei aos desmascaradores se há alguma quantidade de dados que os convenceria, e eles geralmente responderam dizendo: “provavelmente não”. Eu pergunto a eles que pesquisa original eles leram, e eles geralmente admitem que não leram nenhuma. Agora existe uma definição de conclusões pseudocientíficas baseadas em crenças e não em dados!
Utts, Presidente do Departamento de Estatística, UC Irvine ( Dean Radin, Real Magic)
As emoções e outros fatores associados à consciência têm o poder de transformar nosso mundo interior de maneiras que ainda não entendemos completamente. Essas descobertas mostram como a consciência pode realmente transformar o mundo físico/material também, e isso é enorme. Isso valida a ideia de que, se pudermos mudar nosso mundo interior por meio da cura de traumas, gratidão, empatia, compaixão e meditação, podemos tornar nosso mundo exterior mais pacífico.