Você costuma acordar no mesmo horário todas as noites? Greg Murray, diretor do Centro de Saúde Mental da Swinburne University of Technology, Austrália e especialista em terapia cognitiva, explicou em um artigo de 2021 : “Acordar e se preocupar às 3 da manhã é muito compreensível e muito humano. Mas, na minha opinião, não é um bom hábito para se entrar. »
Acordar no meio da noite
De acordo com especialistas em sono, essas primeiras ruminações estão relacionadas ao estresse, mas indiretamente. Estar estressado não nos faz acordar mais à noite, explicou o Dr. Murray, mas nos tornamos mais conscientes do que está acontecendo.
“Na verdade, acordamos várias vezes por noite, e o sono leve é mais comum na segunda metade da noite”, escreveu ele. “Quando o sono está indo bem para nós, simplesmente ignoramos esses despertares.
Mas adicione um pouco de estresse e há uma boa chance de que acordar se torne um estado totalmente autoconsciente.
E o estresse não é o único fator que pode nos acordar às 3 da manhã. Horários instáveis, e até mesmo a falta de ar fresco podem atrapalhar nosso sono o suficiente para nos acordar à noite.
"Acorde no mesmo horário todos os dias e não vá para a cama até sentir sono", aconselhou Stephanie Romiszewski, fisiologista do sono e diretora da Sleepyhead Clinic, no Metro.co.uk.
“Você notará que, se acordar no mesmo horário todos os dias, começará a se tornar seu horário regular”, explicou ela. “Tente se exercitar e se expor à luz forte pela manhã. Certifique-se também de ter uma vida social. »
Então, sabemos algumas razões pelas quais acordamos à noite, mas por que parece acontecer às 3 ou 4 da manhã? Geralmente, adormecemos entre 23h e meia-noite e acordamos entre 7 e 8h.
“Durante a noite, nosso sono oscila entre o sono de movimento rápido dos olhos (REM) e o sono não REM. Cada estágio do sono tem um limite diferente de quão fácil é acordar”, explicou Aneesa Das , diretora associada do programa de medicina do sono do Ohio State Wexner Medical Center.
“Se você acorda no mesmo horário todas as noites, a explicação mais provável é que você adormece no mesmo horário, então, no mesmo horário todas as noites, você atinge um estágio de sono leve e acorda”, escreveu ela.
Você pode pensar que os ciclos de sono são apenas um padrão repetitivo, mas, na verdade, passamos diferentes quantidades de tempo em cada estágio ao longo da noite. É importante ressaltar que, à medida que a manhã se aproxima, o tempo que passamos no sono REM aumenta, o que significa que passamos cada vez mais tempo em um sono relativamente leve e cheio de sonhos.
"Talvez seja possível que parte disso reflita o despertar de sonhos ansiosos", disse Michael K. Scullin, professor associado de psicologia e neurociência da Baylor University, no Texas, à Newsweek .
"Os cientistas suspeitam há cerca de cem anos que as tarefas inacabadas permanecem em um alto nível de ativação no cérebro até que possam ser concluídas", disse ele.
Felizmente, isso significa que há uma solução bem simples para quem acorda no mesmo horário todas as noites: mantenha uma lista de tarefas.
“Manter um bloco de notas ao lado da cama e anotar tudo em sua lista de tarefas, bem como quaisquer outras preocupações ou estressores que passem pela sua mente, provou ser útil”, disse Scullin.
Em 2018, ele escreveu um artigo que mostrava que passar cinco minutos antes de dormir escrevendo uma lista de tarefas futuras fez uma diferença significativa na rapidez com que os participantes do estudo adormeceram e, segundo ele, também devemos aplicar o mesmo princípio às tarefas noturnas. despertar.
Faz sentido, de acordo com Colin Espie, professor de medicina do sono no Departamento Nuffield de Neurociências Clínicas da Universidade de Oxford, que recomenda reservar algum tempo antes de dormir para revisar os eventos do dia anterior e planejar os de amanhã.
"Quando as pessoas acordam durante a noite, a coisa que vem à mente e que pode preocupá-las geralmente é bastante previsível", disse ele à Newsweek. “Isso quer dizer algo que aconteceu no dia anterior ou algo que acontecerá no dia seguinte. »
Escrever uma lista de tarefas pode, portanto, ajudar o cérebro a processar as coisas sem acordá-lo, disse ele. Se isso não funcionar, é aconselhável consultar um especialista, principalmente se persistir por mais de dois meses, aconselha o Dr. Romiszewski.
“Depois de três meses, qualquer tipo de distúrbio do sono pode se tornar um hábito, como um padrão para o seu cérebro. Neste ponto, nenhuma remoção do gatilho original resolverá o problema. Você pode se livrar do estresse, por exemplo, mas o problema do sono pode permanecer.
"É quando o tratamento da insônia é necessário, como a terapia cognitivo-comportamental, para ajudar a mudar o comportamento", disse ela.